【30分トレーニング#2】初回はラダー・マーカー・ベンチプレスを複合的に！45歳おじさんフットサラーの挑戦
- 8月8日
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「音楽Pウェルカムマンの30分トレーニング！」第2回。納屋のトレーニングスタジオが完成して、いよいよ初回のトレーニングです。
45歳、現役フットサラー。試合で動ける身体を取り戻すために、いきなり追い込むのではなく、まずは全体をひととおり回してみることにしました。
初回だからこそ、全部に触れておく
初回に一種目だけを追い込むと、次回以降のメニューが組みにくくなります。ラダー、マーカー、ウエイト。それぞれ自分が今どのくらいのレベルにいるのかを知るために、複合的に回す構成にしました。
アジリティと筋力、どちらも中途半端にならないように配分を考えながらの30分です。
第2回でやったこと
ラダートレーニング（足さばき・切り返し）
マーカーを使ったアジリティドリル
ベンチプレスなどのウエイト種目
初回ならではの負荷設定の探り方
30分という制限のなかでの種目配分
フットサルにつながる身体づくり
このシリーズは単なるダイエットや筋トレではなく、「試合で動ける身体」を目標に置いています。今後はフットサルの試合動画も同じプレイリストに並べていく予定です。
WELCOMEMAN／稲田大介。株式会社BRUSH MUSIC 代表。音楽プロデューサー、投資家、そしてセルフマネージメントの3つの顔で発信しています。
※体調に不安がある方は無理をせず、ご自身のペースで取り組んでください。痛みや違和感がある場合はすぐに中止し、専門家にご相談ください。
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